sztanga i hantle

[...] trening : Trening rozdzielimy na 5 dni od poniedzialku do piatku. Sobota niedziela regeneracja. Pierwszy dzien Plecy 1. podciaganie na drazku 4x 10,10,8,8. 2. wioslowanie sztanga - nadchwyt 4x10,10,8,8 3. wioslowanie sztangielka - 3x10,10,10 4. Martwy ciąg - ze sztanga 4x 10 ( w następnym tygodniu zamienisz te ćwiczenie na nr.2 Jedno cwiczenie [...]

[...] trening: PONIEDZIAŁEK barki: hantle 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie kaptury: podciąganie do brody 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 serie pompki w podporze 1 seria WTOREK plecy: wiosłowanie sztanga 4 serie wiosłowanie hantlem 3 serie martwy ciąg 3 serie biceps: sztanga 3 serie [...]

Z poniższym treningiem ćwiczę od samego początku (został mi on polecony), i jak na razie sądzę, że jest bardzo dobry bo efekty są. Od początku treningów nie miałem jeszcze żadnego opuszczonego, oprócz FBW od tygodnia robię również A6W. Moim celem jest robienie wsadów do wymiarowego kosza (obecnie mam palce nieco ponad obręczą, tak, że mogę się jej [...]

[...] korekty/rady. Wiek; 17 Staż; 1 Waga; 83 Wzrost; 184 Cel treningowy; MASA oraz SIŁA (MASA > SIŁA), szczególny nacisk na górną część klaty. Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga - 1/miech hantle 2. skos górny 4s. - hantle (12; 10; 8; 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** plan 4 dniowy pon klatka,triceps,łydka dipsy/sztanga skos dół zamiennie co trening rampa 6 hantle skos góra ze zblizeniem do siebie hantelek w koncowej fazie x 4 12-6 wycisk gilotynowy x3 10,10,10 rozpietki na płaskiej [...]

[...] + rzeźba siła Staż treningowy na słowni: kilka razy na domowej Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko wraz z pogodą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga,sprężyna rozciągowa, niedługo drążek, ściskacz do dłoni Dieta: w temacie propozycja Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane [...]

[...] chwyt ściągnie linki 10-8-8-6 2 wyciąg ściąganie od góry do klatki szeroki drążek 10-8-8-6 3 maszyna do ciągniecia od dołu pozycja pochylona 10-8-8-6 WT: KLATA+BICEPS 1 sztanga prosta na ławce 10-8-8-6 2 maszyna do wyciskania skos góra 10-8-8-6 3 rozpiętki na maszynie 10-8-8-6 1 sztanga łamana modlitewnik 10-8-8-6 2 maszyna modlitewnik chwyt [...]

[...] 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - [...]

[...] że kaloryczność nie przekraczała 1200...no i było bardzo niezdrowo- dużo słodyczy przede wszystkim Ćwiczenia: Taki zestaw wykonuję od początku - podaję moje ostatnie wyniki- sztanga 7kg + obciążenia, powtórzenia 3x10: 1. Przysiad ze sztangą - 25kg 2. Mc na prostych nogach - 31kg 3. Uginanie nóg w leżeniu - 12kg 4. Prostowanie nóg w siadzie - [...]

[...] 4x10 6)Łydy siedząc 4x12 7)Łydy stojąc 4x12 4. Siła 1)Płaska 4x5 max :135x1 2)Martwy sumo 4x5 max :170 x1 3)Wyciskanie barki smith 4x6 4)Wyciskanie wąskie 4x7 5)Biceps sztanga 4x6 Suplementacja : Yohimbina 2x20mg na redukcji - niedawno dodana żeby trochę usprawnić redukcję. Ogólnie poza tym brak jakiejkolwiek suplementacji. Odnośnie samej [...]

[...] leżąc 12/10/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8 PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8 wspinanie na palce (łydki) 4x12 barki sztanga siedząc z przodu 12/10/10/8 sztanga siedząc za głowę 12/10/10/8 hantle na boki stojąc lekko [...]

[...] przysiady 12/10/8 wykroki 12/10/8 uginanie na maszynie (na dwugłowe) 12/10/8 wspięcia 3xmax wyciskanie hantli siedzac 12/10/8 unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 sztanga do brody 10/8/8 -piatek (klatka i biceps) plaska 12/10/8/ hantle skos 12/10/8 hantle plaska 10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 hantle na [...]

Na początku przedstawię się Wam.Mam na imię Robert i mam 23 lata.Mieszkam,pracuję i studiuję w Lublinie. Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem siłowym mając 14-15 lat-dokładnie nie pamiętam W każdym razie były wakacje i spodobał mi się ten sposób spędzania wolnego czasu.Jak się domyślacie nie miałem większego pojęcia o treningu,była to dla mnie [...]

[...] ( 5 serii po 5 powtórzeń, 1 seria : 50% max ciężaru, ostatnia seria 100% max ciężaru dla 5 powt. ) - 3x w tyg : pon,sr,pt A: -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wioslowanie sztanga w opadzie -biceps -brzuch B: - przysiad - podciaganie na drazku - martwy ciag - wyciskanie stojac - triceps Polowa marca – polowa maja - plan dzielony, partia 2x w [...]

[...] ramion w przód oburącz na wyciągu dolnym 12,10,8 unoszenie hantelek w bok 3x12 unoszenie hantelek w bok z opadem tułowia 3x12 szrugsy sztangą z przodu 4x15 śr Czw klata bic sztanga płasko / sztanga skos w góre 12,10,8,6 hantle płasko / hantle skos w góre 12,10,8 rozpiętki skos w góre / rozpiętki płasko 12,10,8 hantle skos w dół / krzyzowanie [...]

[...] 2s x 15-20 VII. Aeroby: steper 40-60min (jak najdłużej) Wtorek (2 dzień) 7-15min rozgrzewka (np. rowerek) I. Mc: 2 rozgrzewki na małym ciężarze; 4s x 15-25 II. Wiosłowanie sztanga 3s x 15 III. Wiosłowanie hantlami 3s x 15 IV. Kaptury sztanga spięcia z przodu 3s max V. Kaptury hantlami spięcia z boku 3s max Środa (3 dzień) Brzuch: -Spięcia [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 25,0kg 5x10 MC 20,0kg 4x10 Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 5kg 5x10 Rozpiętki: hantelki 2x6kg 5x10 Wyciskanie leżąc: sztanga 17,5kg 5x10 Przyciąganie nóg na piłce 4x10 Przyciąganie nóg naprzemiennie po skosie w pozycji plank 3x20 Skręty tułowia w siedzeniu z uniesionymi nogami: piłka 6kg [...]

[...] sie zdawac jak zaczynalem mialem 30cm w bicu wazylem kolo 60kg :P stary plan \/ pod tym nowy pon klata bic wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,8,6,6 skos do gory sztanga 10,10,8,8, hantle plasko wypychane 3 x 10 rozpietki hantlami na plaskiej 3 x 10 biceps uginanie przedramion ze sztanga 3 x 10,10,8 sztanga lamana metoda 3 x 21 [...]

[...] Staż treningowy na słowni: krótki Uprawiane inne sporty: jazda na rolkach, rower, bieganie jak sie pogoda zmieni ;)) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia, sztanga etc, bez atlasów Dieta: brak, możecie zaproponować Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: nie, ale [...]

Witam ! Miałem kiedyś dziennik na forum ale ze względu na brak czasu oraz problemy zdrowotne przestałem się nim zajmować, wiadomo przyszły wakacje i czasu jest więcej więc postanowiłem wrzucac tutaj swoje treningi jakis zarys diety i inne ;) Troche o mnie Wzrost - 185cm Waga - 88kg Pas - 93cm Biceps - 39cm Udo - 60cm Klata - 110cm Staż - 1,5 roku [...]